アイスバスってなに？

冷たい水（10〜15℃くらい）に体を数分間つけるリカバリー法。プロアスリートもよく使っている方法！

💪 トレーニングとの関係(どんな効果？)

① 筋肉の回復が早くなる

👉 トレーニング後に冷水に入ることで、筋肉の炎症を抑え、疲労感を軽減します。

→ 例：翌日の筋肉痛がマシになる人も！

② 血流が良くなる（ポンプ効果）

👉 冷水で血管がキュッと縮み、出た後にドバーッと血流がよくなります。

→ 栄養や酸素が筋肉に届きやすくなり、回復力アップ！

③ 神経のクールダウン

👉 トレーニングで交感神経（興奮モード）が高まったあと、冷水で**副交感神経（リラックス）**が優位になります。

→ よく眠れるようになったり、疲れがとれやすくなったりします。

次回は日常生活にはどう活かすか、アイスバスの実際のやり方まで説明していきます！

皆さんもアイスバス挑戦してみて下さい！！