カテキンとは？

• ポリフェノールの一種（フラバノール類）
• 主に緑茶に豊富（特に煎茶、玉露、抹茶）
• 渋みや苦味の主成分
• 抗酸化力が非常に強い → ビタミンCやE以上の活性を示すこともある

主な効果・作用

✅ 抗酸化作用

• 活性酸素を除去 → 細胞老化や炎症を防ぐ
• 筋トレや有酸素後の酸化ストレス軽減

✅ 脂肪燃焼促進

• 交感神経を刺激 → ノルアドレナリン濃度を上げる
• 脂肪分解酵素（ホルモン感受性リパーゼ）活性化
• 特に 運動と併用で脂肪酸利用効率がUP

✅ 血糖コントロール

• α-アミラーゼ阻害 → 糖の吸収スピードを抑える
• インスリン抵抗性改善の報告もある

✅ 抗炎症・免疫調整

• NF-κB（炎症スイッチ）を抑制
• 風邪や感染症予防の研究あり

✅ 抗ガン・生活習慣病予防

• 細胞増殖抑制
• 血圧低下作用（血管拡張・一酸化窒素増加）

吸収効果を高める方法

• 空腹時摂取で吸収率UP（ただし胃が弱い人は注意）
• カフェインと併用で相乗効果（脂肪燃焼・覚醒作用UP）
• タンパク質や乳製品と同時摂取で吸収低下（牛乳に含まれるカゼインが結合するため）
• ビタミンCと一緒に摂ると安定化して吸収改善

カテキンを多く含む食品・飲料

• 緑茶（特に玉露・煎茶・抹茶）
  • ウーロン茶・紅茶にも含まれるが酸化されやすい
• カテキンサプリやエキス飲料（特保の「緑茶系飲料」など）

副作用と注意点

• 肝障害リスク（高用量サプリ連用で報告あり）
• 鉄吸収阻害 → 貧血気味の人は注意
• 胃に刺激 → 胃炎・胃痛が出る人もいる
• 不眠 → カフェインとの相乗で夜に飲むと寝づらくなることあり

このように、カテキンにはダイエットやボディーメイクにとてもいい効果が期待できます！

積極的にカテキンを摂取してみてもいいかもしれません😄😄