「寝る前にスマホを見ると眠れなくなる」
そんな経験をしたことがある人は多いと思います。
実はブルーライトは、睡眠に大きく関係するホルモンに影響を与えています。
今回は、なぜ夜のスマホが睡眠の質を下げるのかを解説していきます。

睡眠ホルモン「メラトニン」とは

メラトニンは、夜になると分泌される睡眠ホルモンです。
このホルモンが増えることで、自然と眠気が出てきます。ですが、強い光を浴びることで分泌が抑えられてしまいます。

夜のスマホが脳を覚醒させる🧠

スマホやタブレットの光は、脳に「まだ昼だ」と勘違いさせます。
その結果、眠気が来にくくなり、寝つきが悪くなることがあります。
特に暗い部屋でのスマホ使用は刺激が強くなりやすいです。

睡眠不足が体に与える影響💤

睡眠の質が下がると、集中力低下や疲労感につながります。
さらに、食欲増加やストレス増加にも関係すると言われています。
日々のパフォーマンスにも大きく影響してきます。

まず見直したい夜の習慣！！

寝る30分〜1時間前はスマホを見る時間を減らすのがおすすめです。
ナイトモードや画面の明るさ調整も効果的です。
少しの工夫でも睡眠環境は変えられます。

まとめ

睡眠の質は、日中の集中力や体調管理にも大きく関わります。
まずは「寝る直前のスマホ時間」を意識してみましょう。
次回は、ブルーライト対策として実際にできる方法を紹介します。