こんにちは、DAIVANFITNESS那覇小禄店店長の洲鎌です！

皆さん梅雨もあけ、ようやく夏がやってきましたね☀️
夏に向けて、トレーニング、食事、運動などに、より一層励んできたと思います。そこで今日は、運動、食事、の他にも大事な身体のケアについて発信したいと思います🤭

今日は入浴について少しお話します。

入浴のメリット

・浮力
お湯に、浸かると浮力によって身体が浮こうとします。それにより、体重が普段の10分の1になると言われてます。そのため体を支えている筋肉や間接を休ませることが体の緊張がほぐれます。

・温熱
また、最大のメリットとしては、温熱の作用です。お湯に浸かる事で、体が温まり、血管が拡張し、血の巡りがよくなります👌
その結果、全身の隅々まで酸素や栄養分が運ばれます。
また、血の巡りがよくなると、体に溜まっていた疲労物質や老廃物の回収が促進され、ほかにも、温まることで、緊張がほぐれ、筋肉や靭帯のこりによる痛みが軽減します。

おすすめの入浴時間

お湯の温度は40℃くらいがよいでしょう。

体を温め、血行を良くするには、40℃位のお湯に浸かることで、深部体温が上がります。

ぬるま湯だと体温をあげることができず、逆にお湯が熱すぎると心身を緊張させる交感神経が活性化してしまい、リラックスできません。

心身のリラックスには副交感神経を活性化させることが重要で、それには熱すぎずぬるすぎない40℃がよいと考えられています。
お湯に浸かる時間の目安は10分くらいで、肩まで浸かることが良いです。

もっと長めに入ったほうがリラックスできると思う方もいるかもしれません。

たしかに長めの入浴でリラックス効果は増しますが、肌のうるおいが必要以上に奪われ、乾燥してしまいます。

入浴後は肌の乾燥を防ぐため、なるべく早く保湿しましょう。

もちろん運動後の栄養補給、睡眠なども大事です💪
そちらについては、ほかの記事にありますのでそちらを参考にしてください☺️

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もちろん目標によってプログラムは変わりますが、筋肉を大きくするだけがトレーニングではありません。

機能改善や不調改善にも目をむけ、動きやすい身体づくりを目指していきましょう！