1. ダイエットの仕組み

⚫︎摂取カロリー

食事などで体に入れるエネルギー

(パン、お米、肉、卵、お菓子など)

⚫︎消費カロリー

基礎代謝+日常の活動量+運動で使われるエネルギー

摂取カロリー < 消費カロリー = 体脂肪が減る！

2.食事のポイント

• 食べすぎを防ぐためのコツ
  
  • よく噛んで食べる（満腹感UP）
  • 食事はなるべく決まった時間に
  • 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）をしっかり摂る
• おすすめの食材
  
  • タンパク質：鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚
  • 炭水化物：玄米、オートミール、さつまいも
  • 脂質：アボカド、ナッツ、オリーブオイル（摂りすぎ注意）

3.運動のポイント

⚫︎有酸素運動

ウォーキング、水泳、ダンス、ジョギングを行うことで脂肪燃焼効果が期待できる！

⚫︎筋トレ

自重トレーニング、ジムでのウエイトトレーニングを行うことで筋力向上、代謝向上が期待できる！

みなさんも、夏に向けて身体を引き締めていきましょう！！次は細かく詳しい内容をお届けします😊