⚫︎1日の消費カロリーの内訳

・基礎代謝

何もしなくても消費されるエネルギー

・活動代謝

歩く、掃除、運動、など体を動かして使うエネルギー

・食事誘発性熱産生

食べ物を消化・吸収する時に使われるエネルギー

栄養バランスの考え方(摂取目安)

・タンパク質:肉、魚、卵、豆腐(15〜30%)

筋肉や皮膚、髪など身体の材料

・脂質:油、ナッツ、バター(20〜30%)

ホルモン生成、細胞の材料

・炭水化物:お米、パン、芋、果物(40〜60%)

エネルギー源

よくある勘違い

①食事を抜く

→代謝が下がり脂肪が燃えにくくなる

②夜だけ食べない

→かえって昼に食欲が増し多く食べてしまう

③サプリだけで痩せようとする

→基本は食事と運動！サプリは補助食品！

初心者がまずやること3選

①1日の食事を記録して、自分の食生活を見直す！

②週2〜3回の運動を生活に取り入れる(散歩でもOK)

③体重だけじゃなく見た目や習慣もチェックして焦らない

まずはできることから少しずつ始めていきましょう！

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