☀️ 日光を浴びることの大切さ

① ビタミンDの生成

• 日光を浴びることで皮膚でビタミンDが生成されます。
• ビタミンDは「骨の健康」「免疫力の向上」「筋肉の合成」「メンタルの安定」にとても重要！

② セロトニン（幸せホルモン）の分泌

• 朝の日光を浴びることでセロトニンが活性化。
• セロトニンは「やる気」「集中力」「ポジティブな気持ち」を引き出してくれる。
• 結果的に、夜の良質な睡眠にもつながる（メラトニンに変わるため）。

③ 体内時計のリセット

• 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、規則正しい生活リズムに。
• 睡眠の質が上がり、代謝も整いやすくなる。

④ 精神的な安定・うつ予防

• 日照時間が少ないと「季節性うつ病」のリスクが高まることがわかっています。
• 特に現代は室内で過ごす時間が多いので、意識して外に出ることが大切。

☀️ どれくらい浴びればいいの？

• 1日15～30分程度（顔・腕など肌を少し出して）。
• 朝の7〜9時ごろが特におすすめ（紫外線も弱めで効果的）。

🌿 こんな人に特におすすめ

• 睡眠の質を上げたい人
• ダイエットやボディメイクをしている人
• なんとなく気分が落ち込みがちな人
• 室内での仕事が多い人

心と体を最高の状態に整えるためには、トレーニングだけじゃなく“光”も大切。朝の光を味方につけて、自分史上最高のコンディションを作っていきましょう🤩