有酸素運動

🔹目的

• 心肺機能の向上
• 脂肪燃焼（体脂肪の減少）
• 持久力アップ

🔹特徴

• 中〜低強度を長時間継続
• 酸素を使ってエネルギーを作り出す（脂肪や糖を燃料にする）
• エネルギー源：主に脂肪＋糖（長時間では脂肪が優位）

🔹効果

• 心肺機能改善
• 血流改善
• 精神的ストレス軽減
• ダイエット時に有効

筋トレ(筋力・ウエイトトレーニング)

🔹目的

• 筋力・筋量アップ
• 基礎代謝の向上
• ボディメイク（引き締め・メリハリ）

🔹特徴

• 高強度を短時間で反復
• 無酸素運動（酸素を使わずに糖を分解してエネルギー生成）
• エネルギー源：主に筋グリコーゲン（糖）

🔹効果

• 筋肥大・筋力アップ
• 代謝アップ → 痩せやすい体に
• 骨密度・姿勢改善

違いを一言でいうと？

• 有酸素運動＝「燃やす」運動（体脂肪・スタミナ向上）
• 筋トレ＝「造る」運動（筋肉・代謝の向上）

大事なのはどっち？？

目的によるけど、両方組み合わせるのが理想的。

• ダイエット：筋トレで筋肉を維持・増やしながら、有酸素で脂肪を燃やす。
• 健康維持：有酸素で心肺機能、筋トレで骨・筋肉の健康維持。
• ボディメイク：筋トレメイン、有酸素は補助。

皆さんも参考にして、自分自身に必要な選択をして理想とする身体を目指して頑張っていきましょう！