皆さん、こんにちは！

DAIVANFITNESSです！

今週は日光浴の実践編をお伝えします！☀️

ベストタイムは「朝15分」だけでOK！

日光浴を習慣にするなら、起きてから1時間以内に15分程度浴びるのが理想的です。わざわざ時間を取らなくても、通勤で一駅分歩いたり、ベランダで洗濯物を干したりする時間で十分。忙しい朝の「ついで」にできる工夫が、習慣化の最大のポイントになります！

「手のひら日光浴」なら日焼けを最小限に！

「顔にシミを作りたくない！」という女性におすすめなのが、手のひらを太陽に向ける方法です。手のひらはメラニン色素が少なく日焼けしにくい一方で、ビタミンDを効率よく合成できます。日傘を差しながら、手のひらだけを太陽に向けるだけでも十分な効果が得られます🤩

曇りの日や窓越しでも効果はあるの？

曇りの日でも晴天時の約30〜60%の紫外線は降り注いでいるため、少し長めに外に出れば効果はあります。ただし、窓ガラスは多くの紫外線をカットしてしまうため、室内で浴びる場合は窓を開けるのがベスト。基本的には「外の空気」に触れながら浴びるのが最も効率的です！

季節に合わせた「日光浴時間」の目安🕰️

太陽の強さは季節によって大きく変わります。夏場なら木陰で10分程度でも十分ですが、冬場は日光が弱いため、30分〜1時間程度の活動が推奨されます。自分の住んでいる地域の天気や、その日の気温に合わせて無理のない範囲で調整することが、長く続けるコツです。

実践編に少しずつチャレンジしてみて下さい！！

日光浴については来週で終了になります！

お楽しみに！！！