皆さんこんにちは！！

本日は睡眠シリーズ第2弾となります！

1. 脳を騙さない「光のルール」

寝る1時間前から部屋を暗めにしましょう。スマホやパソコンのブルーライトは、脳に「今は昼だ」と誤解させて眠気ホルモンを止めてしまいます。スマホを置くだけで、眠りの深さが変わります。

2. 快適な「温度と湿度」をキープ

寝室の理想は、夏なら26度前後、冬なら18〜23度です。また、湿度が50〜60%に保たれていると、呼吸が楽になり途中で目が覚めるリスクを減らすことができます。

3. 五感をリラックスさせる裏技

意外と効果的なのが「耳栓」と「アイマスク」です。無意識に感じている小さな音や光の刺激を遮断することで、脳が完全にオフモードになり、短時間でも質の高い休息が得られます。

皆さんも少しでも質の良い睡眠になるように工夫して実践してみてください！！🤩🤩🤩