カフェインは「量・タイミング・形」を間違えると、
効果がないどころか眠れなくなったり胃が痛くなったりします！

この記事では、難しい計算なしで「ちょうどよく効かせる方法」をまとめます😎

まずは“コーヒー1杯100mg”から😄

一般的なコーヒーに入ってるカフェイン量：80〜120mg

→ 体感しやすく、副作用も出にくいちょうどいい量です！

※体重×3mg〜6mgが理想的な量です！！（70kg→210〜420mg）が基準ですが、カフェインに慣れていない方はまず100mgで様子を見ましょう！

ベストタイミングは“トレ30〜60分前”⏳

カフェインは飲んでから血中濃度が上がるまで30〜45分かかります！

なので、

・ジムへ向かう前に飲む
・ウォームアップの前に飲む

など、トレーニングスタートやライフスタイルに合わせてタイミングを決めると効果的です！

どれで摂る？カフェイン3つの特徴！

✔ コーヒー
手軽・安い・ポリフェノール有り
→ 初心者向け

✔ エナジードリンク
美味しい・糖質補給も可能
→ サクッと動きたい時に良い

✔ カフェインタブレット／粉
正確な量・即効性
→ 効果を最大化したい中級者向け

※写真はプレワークアウトサプリイメージ

⚠️飲み過ぎのサインと対処法

・心拍が強い(異常にドキドキする)
・手が震える
・落ち着かない
・胃がムカムカ
・吐き気
・下痢(消化不良)

→ 上記のサインが見られた場合は水分を多めに取り、次回は量を下げ調整しましょう！

次回はカフェイン編ラストです！

お楽しみに！！！🤩🤩🤩