こんにちは！

DAIVAN FITNESS宜野湾店の菊地です！

本日は筋トレやダイエットに必要な栄養素について発信していきます！

そもそも効果的な筋トレやダイエットをするために必要な栄養素とは何か、ご存じでしょうか？

初めに言っておきますが、筋トレやダイエットの効果を高めるには生活習慣の改善だけでなく栄養バランスの取れた食事をとることが大切になってきます。そこで今回は効果を高めるために欠かせない栄養素についてお話しします。

筋トレやダイエットの効果を高める栄養素って？

・タンパク質

・糖質

・ビタミンB6

・ミネラル

・脂質

となっています！

タンパク質

1日に必要なタンパク質の目安は、体重1キロあたり1.5〜2g。例えば65キロの人であれば97〜130gになります。

基本的には固形物から摂取するのが望ましいですが、場合によってはプロテインなので補給するのがおすすめです。

糖質

太りやすいといったイメージから敬遠されがちですか、筋肉の成長には極めて重要な役割を果たします。

糖質を摂ると体から飢餓しないと判断し、筋肉を壊すのをストップします。

1日3食、きちんと炭水化物を食べること。

そこで白米が太りやすそうとか気になる方はGI値の高いうどんなどの糖質を摂ったり、オートミールやさつまいもといった食物繊維が多く含まれたものを選択するのも良いでしょう。

ビタミンB６

筋トレの効果を高めるだけでなく、免疫機能を整える働きや皮膚の抵抗力増進効果などもあるため、不足してしまうと肌や健康に影響が出てしまうため、積極的に摂取したい栄養素です。

ミネラル

体の機能維持や調節に必要な栄養素の一つです。また筋肉の収縮や神経伝達に機能するため，筋肉を鍛える際にも有効な栄養素の一つ。

脂質

　ダイエット目的で筋トレをしている場合、敬遠されがちですが、大切な栄養素です。

脂質不足だと代謝が落ち脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

ただ多く摂ってしまうと体脂肪になるため、注意が必要です。

特に女性は女性ホルモンの分泌が減りホルモンバランスが崩れることで生理不順などの病気に至るケースもあるため適度に摂るのが大切です。

筋トレやダイエットと食事には、密接な関係があるため、栄養バランスの良い食事を摂ることで効果を高めることに繋がります。

皆さんも筋トレやダイエットに必要な栄養素を参考にして、効率的で健康的なダイエットや筋トレを実現してみてはいかがでしょうか？