砂糖の恐ろしさ知ってる？

砂糖って美味しいですよね！！

実は砂糖を過剰に摂取することで以下のような健康リスクがあるとされているんです！

• 肥満・メタボリックシンドローム

• 2型糖尿病のリスク増加

• 虫歯（う蝕）

• 血糖値の乱高下（疲れやすさやイライラ）

• 依存性（ドーパミン系の刺激による）

砂糖依存症について少し詳しく解説！！

【症状：砂糖依存症のサイン】

• ・甘い物をやめたいのにやめられない
• ・食後に必ずスイーツが欲しくなる
• ・空腹でもないのに甘いものが欲しくなる
• ・ストレスや疲れた時に甘いものを無意識に手にする
• ・甘いものを控えるとイライラ、頭痛、集中力の低下が起きる

【ダイエットとの関係】

1. ・脂肪が蓄積しやすい体質になる
   　砂糖の過剰摂取はインスリンの分泌を増やし、脂肪を蓄積させるホルモンバランスになります。
3. ・過食の原因に
   　血糖値の乱高下が空腹感を招き、結果的に食べ過ぎてしまうことも。
5. ・腸内環境の悪化
   　悪玉菌が増えることで腸内フローラが乱れ、代謝やホルモンバランスも崩れる。

【ダイエットにつながるアクション】

• ・3日間の砂糖断ちチャレンジ
  　まずは精製糖（白砂糖、ジュース、菓子パンなど）を控えるだけでも体が軽く感じる人が多いです。
• ・甘さの代替品を活用
  　例：果物、ハチミツ、ラカント、デーツなどの自然な甘味。
• ・高たんぱく＋低GI食で血糖値を安定化
  　例：ゆで卵、納豆、鶏胸肉、玄米など。甘い物の欲求を減らせます。
• ・「快楽」の代替行動を見つける
  　例：散歩、入浴、マッサージなど、脳がリラックスできる行動を取り入れる。

皆さんも砂糖とうまく付き合い夏に向けてボディーメイクを頑張っていきましょう！！