こんにちは！

今日は瞑想についてさらに詳しく解説していきます！！

瞑想がトレーニングや私生活に良い理由

①【集中力がアップする】

瞑想をすると「今この瞬間」に意識を向ける練習になる。

これがトレーニングでは「フォームに集中できる」、私生活では「話に集中できる」などにつながる！

②【ストレスが減る】

呼吸に意識を向けることで、自律神経が整ってリラックスモードに。

ストレスが減ると筋肉の回復も早くなるし、気分も安定する◎

③【睡眠の質が良くなる】

夜に瞑想をすると、心が落ち着いて寝つきが良くなる。

睡眠の質が上がれば、筋肉の回復やホルモンバランスも整う！

④【感情のコントロールが上手くなる】

瞑想で「自分の感情に気づく」力がつくから、イライラしたり焦ったりしても冷静になりやすい。

→ トレ中のミスや日常のトラブルにも落ち着いて対応できるようになる！

⑤【継続力がつく】

瞑想は地味だけどコツコツやるもの。

この「続ける力」がつくと、トレーニングやダイエットも続けやすくなる！

✅初心者の始め方（1日3〜5分でOK）

1. 静かな場所に座る（イスでもOK）
2. 背筋を伸ばす
3. 目を閉じて、ゆっくり呼吸
4. 呼吸に意識を向ける（雑念が出てもOK）

「今、吸ってる。今、吐いてる。」ってだけ意識すればOK！！

💬ポイント

「上手くできない…」と思わなくて大丈夫！

雑念が出るのは普通。それに気づくのが大事なトレーニング✨

もしトレーニング後や寝る前に5分だけでも続けたら、身体もメンタルもかなり変わってくると思うのでぜひトライしてみて下さい！！