こんにちは！

今日は脚痩せについて考えられるポイントを共有していきたいと思います！！

浮腫みをとる！(即効性あり)

脚が太く見える大きな原因は 「むくみ」。

運動不足や長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしで血流やリンパの流れが悪くなって、余分な水分が溜まってしまいます。

🔥対策：

• 寝る前にふくらはぎを下から上へさする（リンパ流し）
• ふくらはぎや足首を回す（血流アップ）
• 塩分・糖分を摂りすぎない
• 水をしっかり飲む（代謝促進）

姿勢改善、歩行動作の見直し(根本改善)

骨盤の歪みや歩き方のクセで、太ももや外ももに無駄な筋肉がつくことが考えられます！

脚やせには「正しい姿勢」がとても大事です！

💡チェックポイント：

• 背筋を伸ばし、骨盤を立てて歩く
• 膝を伸ばしてかかとから着地
• 内もも（内転筋）を軽く意識しながら歩く

トレーニングで引き締める

「脚を細くする＝筋肉を落とす」ではなく、

使われてない筋肉を目覚めさせてバランスを整える！と考えてください！

おすすめ種目：

• ヒップリフト（お尻・太もも裏を使う）
• スクワット（フォーム重視で！）
• サイドレッグレイズ（内ももやお尻の横）

👉ポイントは「外ももを使いすぎないフォーム」を意識することです！

食事の見直し

食事も脚やせにはとても大事です！

むくみや脂肪を減らすにはバランスが命！

💡ポイント：

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆）をしっかり摂る
• 野菜・海藻でカリウムを摂る（むくみ予防）
• 炭水化物・脂質を摂りすぎない

以上のことを意識して生活するだけでも変化があるかもしれません！ぜひ実践してみてください！