サウナの仕組み♨️

• サウナ室は 約80〜100℃くらいの熱い部屋
• そこで座って 身体の芯まで温める
• 心拍数が上がって 軽く運動してるみたいな状態になる
• 体温が上がる → 血管が広がる → 血流が良くなる
• 汗をかいて体が軽くなる
• そのあとに 冷たい水風呂に入ると一気に引き締まる
• 最後に **休む（外気浴）**と、体がスーッと整う

サウナのメリット🔥

✅ 1. 

自律神経が整う（副交感神経優位）

サウナ → 水風呂 → 外気浴の温冷刺激で、自律神経の切り替えがスムーズになります！

寝つきが良くなったり、ストレス軽減にも効果的です。

✅ 2. 

血流が爆増 → 疲労回復が早い

心拍数が軽い運動レベルまで上がることで、

筋肉の老廃物が流れやすくなって、トレーニングの回復が進みます！

※トレーニング後すぐより、3〜6時間後に入るのがベスト。

✅ 3. 

肩こり・腰痛に効く

血管が広がり筋肉がゆるむから、慢性的なコリや張りが軽減することがあります！

✅ 4. 

睡眠の質アップ

体温が上がったあと下がるときに自然に眠気がくる。

寝る2〜3時間前が最も効果的です！

✅ 5. 

美肌効果

汗で角質がふやけ、毛穴の汚れが毛穴ごと浮きやすい。

洗顔→サウナ→保湿のセットがオススメ！！

サウナのデメリット😭

❌ 1. 

脱水・血圧の急変リスク

水風呂との落差で血圧が急に上がることもあるので、

水分不足は危険です。

入る前に500ml程度の水かスポーツドリンクの摂取は必須です！

❌ 2. 高温サウナの長時間滞在はNG

10〜12分が限界の目安！

のぼせ、熱中症リスクが上がります！

❌ 3. 高血圧・心疾患がある人は注意

血圧変動が大きいので医師に相談し、許可を得て入りましょう！！

ボディーメイクとサウナの関係🤑

• むくみが取れて見た目がシャープになる
• 睡眠改善 → 回復力UP → 筋合成も高まる
• 減量のストレスが抜けてメンタル安定
• 発汗で皮膚も引き締まり“仕上がり”が良くなる

※ただし、減量後半は脱水しやすいので頻度減らすのが安全

最も”ととのう”オススメの入り方♨️

📍【1セット：10分 → 1分 → 5〜7分】

① サウナ（8〜12分）

・無理に我慢しない

・最初のセットは軽めに

・呼吸を深く、鼻呼吸意識

② 水風呂（30秒〜1分）

・肩までゆっくり

・冷たすぎる場合は無理しない（足だけでもOK）

③ 外気浴（5〜7分）

・椅子に座ってリラックス

・ぼーっとしてると自律神経が整う

👉 これを2〜3セットで十分。

皆さんもぜひサウナの活用して身体をととのえていきましょう😊😊