カフェインはメリットが多い反面、
使い方を誤ると“効きにくい”“疲れが残る”など逆効果にもなることがあります！

この記事ではつまずきやすいポイントを先に潰しつつ、
カフェインを長く安全に使う方法を解説します🙇‍♂️

睡眠の質の低下💤

カフェイン半減期は5〜6時間あると言われています。

つまり、
例)
15時に200mg飲むとします。その6時間後の21時でも100mg残ってる計算となります。

その結果、、、
寝つきが悪い、睡眠の質低下につながり→回復が落ちるということになる可能性もあります！

カフェインの耐性🤔

毎日高用量を摂取すると、体がカフェインに慣れてきて効果が落ちる場合があります！

対策

・週1〜2日はノンカフェインDAY
・朝から高用量を摂らない
・量を上げすぎない

などと言ったメリハリをつけてあげることが大切です！！

空腹×強いカフェイン＝胃へのダメージ！

起床直後に、エナジードリンクやコーヒーをたくさん摂取すると胃へのダメージになる場合があります！

→ 少しでも食べることによって改善できるので（バナナ・ヨーグルトなど）頭の片隅に置いておいてください！！🍌🍦

カフェインは“やみくもに飲む”と逆効果になりやすいです！！！

「使う日」「使わない日」を区別してメリハリをつけるほど効果が高まるので意識してみてください！！☕️🍹