皆さんこんにちは！

本日は睡眠シリーズ第3弾です！！

お風呂は「90分前」がゴールデン

体温が一時的に上がり、その後下がっていくタイミングで強い眠気がやってきます。寝る90分前に湯船に浸かって深部体温を上げるのが、スムーズな入眠の最大のコツです。

2. 胃腸を休ませる「3時間の余白」

寝る直前に食べると、寝ている間も体が消化活動を続けてしまい、脳が深く休めません。夕食は寝る3時間前までに済ませるのが、翌朝の胃もたれとダルさを防ぐ秘訣です。

3. 脳の「モヤモヤ」を紙に書き出す

布団に入ってから不安が止まらない時は、明日やるべきことをメモに書き出しましょう。脳の外に情報を出すことで、「今は考えなくていい」と脳に許可を出してあげることができます。

入眠が良くなると睡眠の質も改善します！

会員様の中にも入眠がうまくできないという方も多くいらっしゃいます！

是非、できることから始めてみてください！