皆さん、こんにちは！

本日は睡眠シリーズ第4弾！最終シリーズとなります！！

1. 朝イチの「太陽光」で眠気を予約

起きたらすぐにカーテンを開けて、15秒ほど日光を浴びましょう。これによって体内時計がリセットされ、その14〜16時間後に自然と眠くなるスイッチが予約されます。

2. コップ1杯の水で内臓を起こす

寝ている間に失われた水分を補給しましょう。水を飲むことで胃腸が動き出し、自律神経が「活動モード（交感神経）」へスムーズに切り替わります。

3. 週末の「寝溜め」は逆効果

休日に昼過ぎまで寝るのは、自分から時差ボケを作っているようなものです。起きる時間は平日＋2時間以内に留めるのが、月曜日の「ブルーな気分」を消す一番の方法です。

今回1〜4シリーズまで色々な方法を紹介しました！

１つでも皆さんの役に立てると嬉しいです😃