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トレーニング

長距離走は生まれながらの要素が大きい

長距離走に必要な持久力の体力要素には、主に次の2つが挙げられます。 ・有酸素エネルギー供給における最大能力である最大酸素摂取量 ・乳酸の血中濃度の増大が始まるポイントの乳酸性閾値 持久走のトレーニングでは乳酸性閾値前後の

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トレーニング

体幹を鍛えよう

人間の体の中心を形成しているのは脊椎です。脊椎は7個の頚椎・12個の胸椎・5個の腰椎・1個の仙椎・尾椎が頭から続きます。胸椎は肋骨を伴い、肺や心臓という生命に重要な臓器を取り囲み、リング状になっています。仙椎は腸骨と共に

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トレーニング

運動で便秘解消を目指す

運動で腸に刺激を与え、便秘解消へ 新型コロナウイルスの影響で自宅勤務や外出自粛が増え、運動不足で便秘になっている方が多くなっています。 ランニングなどの上下運動をすると、腸管も体と一緒に上下に動きます。この運動エネルギー

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腰椎椎間板ヘルニア

比較的若い年代の急激な腰痛。坐骨神経痛の代表的な原因でもある。 背骨の椎骨と椎骨の間に挟まってクッション役をしている椎間板の中身が飛び出して、後方にある神経を圧迫、刺激するため症状が起こります。 背骨の中でも真っ先に老化

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身体

坐骨神経痛の原因はどこにあるのか?

痛みのある部位が原因とは限らない 「坐骨神経痛」は病名と思っている人もいますが、実は症状の名前なんです。坐骨神経は腰から出てお尻から太ももの後面を通り足へ向かって伸びている神経で、下肢の知覚や運動を司っています。 何らか

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栄養

 筋肉とお酒の関係

お酒による筋肉への悪影響 ・テストステロンの分泌量が減少 ・筋肉の分解を促進する恐れ ・食欲が増進しやすい テストステロンの分泌量が減少 テストステロンというホルモンは、摂取したタンパク質を合成させ筋肉を作る働きがありま

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栄養

疲れた時に摂るべき栄養素と食べ物

日頃のお仕事や、育児、学校、運動。疲れやすい生活の中で、疲労回復に睡眠や休息、栄養はとても大切です。 今日は、その中の栄養に的を絞って疲れた時に役立つ栄養素や食べ物について話したいと思います。 ビタミンB群の重要性 体は

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トレーニング

お尻を鍛えると全身痩せにつながる理由

女性なら誰でもキュッとした美尻に憧れると思います。理想の美尻を作るにはもちろんお尻のトレーニングが重要ですが、お尻を鍛えることは、ヒップアップだけではなく、ウエストが引き締まったり、体が疲れにくくなったり、全身痩せたい人

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栄養

チョコレートは健康にいいの?

チョコレートを食べる3つのメリット 1 脳を健全に保つ。カカオの摂取は脳血流の増加と関連しています。 ・脳の視覚野、体性感覚野、運動野、前頭前野のグルコース取り込みが増加。 ・血管拡張による脳血流の増加。 ・神経細胞に酸

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