こんにちは！
DAIVAN FITNESS宜野湾店です！

本日は、よく話題に上がるプロテイン(タンパク質)について発信していきたいと思います！！

⭐️プロテインとは？
プロテインは、タンパク質を配合した栄養補助食品です。運動習慣の有無に限らず、タンパク質を補う目的で活用できます。

⭐️タンパク質の必要性！
タンパク質は、カラダをつくる材料となる栄養素であり、食事から摂取したタンパク質は、体内でアミノ酸に分解されてから吸収され、さまざまな働きをしているのです。
体の中では、タンパク質の合成と分解が常に行われています。分解されたタンパク質の一部は体外に排出されるため、食事からタンパク質を摂取しないとカラダのタンパク質が不足します。

⭐️タンパク質の必要量とは？
タンパク質の推奨量は年齢や性別によって異なります。例えば、男性の18～64歳では65g/日、65歳以上では60g/日、女性の18歳以上は50g/日です。(日本人食事摂取基準)
 
年齢や性別だけでなく、カラダの大きさや活動量などによっても、カラダに必要なタンパク質量は変動します。
 

⭐️プロテインの活用はこんな人におすすめ！

①欠食することが多い人
　毎日忙しく食べ損なうことが多いなど、1日３回の食事が食べられていない場合もあると思います。食事回数が減ると、1日に必要なタンパク質不足が起こる可能性があります。

②1回の食事量が少なめな人
　1回の食事量が少ない場合は、タンパク質だけでなくエネルギーやそのほかの栄養素が不足する可能性があります。間食も食事と考えて栄養(プロテイン等)を摂取しましょう！

③炭水化物が好きな人
　1回の食事でごはん、パン、麺などの炭水化物中心の食事の頻度が高い方は、エネルギー源を確保できていても、タンパク質が不足している可能性があります。炭水化物＋タンパク質(プロテイン)を意識して食事しましょう！

⭐️運動をしない人でもプロテインは活用できる？
 プロテインは「運動をしている人が活用するもの」とのイメージがついているのは、もともとボディビルダーやアスリートが活用していたからかもしれません。
近年では、健康維持やボディーメイクの意識の高まりから、幅広い年齢の方たちの間でタンパク質摂取に注目が集まっています。
運動習慣の有無に関わらず、バランスよく栄養補給をすることが大切です！生活環境に合わせプロテインをうまく活用しメリハリの健康的なカラダを目指していきましょう！！

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